每天慢跑半小时可以减肥吗?

zhuge 96 0

先说答案,每天跑步半小时,是可以减肥的。

跑步是一项燃脂的运动,这也是为什么有那么多人想通过跑步减肥的原因,当然,也有很多人通过跑步成功的瘦了下来。

我们先来算一下,每天跑步半小时,可以减掉多少脂肪。

在跑步的时候,每跑一公里所消耗的热量跟人体的体重是差不多的,比如说你80kg,那么跑步一公里所消耗的热量就是80大卡。

假设你跑步速度是6分配速,也就是说半小时可以跑5公里,那么每天跑半小时可以消耗掉400大卡的热量。

1克脂肪可以释放7.7大卡的热量,也就是说跑步5公里差不多可以消耗52克脂肪。

每天跑步半小时,一个月就可以消耗1.56kg脂肪,一年就可以消耗掉18.72kg脂肪。

当然,这个算法是在理想状态下的,也就是说跑步时全部由脂肪来提供能量。

但现实是在跑步过程中,糖类和脂肪会共同燃烧提供能量,但是在慢跑的情况下,脂肪供能占大比例,我们就按60%来算,那么一年下来,也是可以减掉11.2kg的脂肪,效果还是很可观的。

另外,我们在跑完步之后,脂肪依旧会持续燃烧的,也就是说,一年下来会减掉比11.2kg还要多的脂肪。

不过,想要成功减肥,单靠运动是不行的,饮食是一定要控制的。比如你跑了5公里之后,又立即吃了个汉堡包,好不容易消耗掉的热量又被你补回来了,跑步就等于白跑了。

所以,在减肥区间,一定要控制好饮食,尽量不要吃油腻、油炸的食物,碳水高的食物少碰一些,多吃一些含蛋白高的食物,多吃蔬菜和水果,时间久了,体重自然就下来了。


每天慢跑半小时可以减肥吗? 第1张

标签: 跑步半小时消耗多少卡路里