减肥时候吃什么,我有切身体会分享给你哦。我生完二宝时候体重高达145斤,后来通过调理饮食和适当有氧运动体重在2个月降到了118斤左右。

具体怎么做呢?

早餐:

组合一:牛奶1杯,鸡蛋1个,水果1个,每日坚果1包。

组合二:红薯1个,豆浆1杯,蔬菜1份,每日坚果1包。

午餐:

组合一:米饭比你往常减半,蔬菜汤,盐水虾,8分饱。

组合二:玉米,蔬菜汤,酱牛肉,8分饱。

组合三:藜麦饭拳头大,蔬菜汤,鸡胸肉,8分饱。

自由搭配组合,主要是粗粮配高蛋白加蔬菜。

晚餐:

组合一:米饭不吃,蔬菜加蔬菜汤。比如番茄金针菇蛋汤,7分饱。

组合二:米饭不吃,玉米半根,西蓝花加盐水虾,7分饱。

组合三:米饭不吃,红薯半个,醋溜白菜,7分饱。

在这期间,一周有一次可以吃一次自己想吃的美食,只要不吃太饱就好。

偶尔也可以叫一下外卖的减肥餐,这样可以调节胃口,让自己更好的坚持下去。

除了饮食,适当的有氧运动也要跟上,我会每天早上或者晚上跳40分钟郑多燕有氧运动操。我坚持了2个月时间,成功减重25斤左右。

好了,这就是我分享给大家的减肥期间的饮食。